co dalej

[...] jak wspomniałem wcześniej 12,8%. Masa mięśniowa w tym czasie spadła o 1kg, mimo to wizualnie mięśnie są dużo większe (chodzi o klate, ramiona, barki). Niestety na brzuchu dalej widzę trochę tkanki tłuszczowej i nie widać nawet delikatnego zarysu mięśni. Zastanawiam się czy jeśli do wakacji chcę jakkolwiek uwidocznić mięśnie brzucha to [...]

[...] sprawnie pójdzie trening Góra B: - Wiosłowanie na lince z szerokim chwytem 3x12 (+3 rozgrzewkowe) / 3 min przerwy {Robiłem wiosłowanie ze sztangą na wolnym ciężarze, ale im dalej w las, tym większe skupienie było na utrzymaniu kręgosłupa} - Wiosłowanie na lince z bliskim chwytem 3x12 / 3 min przerwy - Ściąganie drążka z szerokim chwytem 3x12 / 3 [...]

Cześć, minęło 4 lata od czasu jak pierwszy raz tu zawitałem i nie wiele się zmieniło. Dalej ważę tyle co ważyłem i dalej nie mam diety. Od zawsze byly to nieregularne posiłki. 1 dnia zjadałem 1500kcal na oko a innego ze 4k kcal wchodziło. Teraz chciał bym spóbować coś zmienić i schudnąć. Czytałem posty i artykuły ale mam trochę wątpliwości. [...]

[...] Myślicie że codzienny trening jest zły, czy powinienem mieć nie wiem może dzień, może dwa dni odpoczynku w tygodniu? Dodam że po pływaniu rzeczywiście w dzień siłowni mam dalej zakwasy. Czy da się to w ogóle pogodzić? Podnoszę teraz jakieś 10kg, w momentach kiedy na basen nie chodziłem byłem wstanie podnieść na sztandze 15 kg. Nie zależy mi na [...]

[...] Przed głównymi ćwiczeniami 1-2 serie rozgrzewkowe na 50-60 proc. max. ciężaru. Trening byłby realizowany w formule Tydzień 1 (Push siła; Pull hyper) Push A Siła Pull A Hyper Push B Siła Pull B Hyper Tydzień 2 (Push hyper; Pull siła) Push A Hyper Pull A Siła Push B Hyper Pull B Siła I tak dalej. Brzuch po każdym treningu. Dziękuję z góry za pomoc!

[...] jest cala opuchnieta, goraca i boli tak ,ze nie moge dotknac. Panowie pomozcie ,bo nie wiem co mam zrobic. Nie sa to zrosty,to sie pojawilo 30 min po zastrzyku. Narazie dalej sie to nie rozwija,w posladkach jakby sie polepszalo po wcieraniu masci,ale lydka nie reaguje na masc. Wiadomo jesli sie pogorszy ,to pojde do lekarza. Doradzcie mi [...]

[...] porządek z brzuchem, a potem sie zobaczy. Nie liczę jakoś specjalnie kalori, po prostu staram sie jeść tylko wartościowe i urozmaicone rzeczy. Boję sie tylko tego, że schudne ogólnie a brzuch dalej zostanie. Proszę o pomoc ci zrobić żeby pozbyć sie brzucha i nie stracić reszty (a najlepiej przybrać o ile to możliwe 2w1). Czekam na komentarze.

[...] i efekty, które mam po 5 miesiącach nie regulanych ćwiczeń. Na razie bez specjalistycznej diety. Ćwiczyłem na wolnych ciężarach. Bez jakiegoś większego planu i w co iść dalej? Jak wy to widzicie rzeźba czy masa? jakie ćwiczenia polecacie czy dalej cisnąć FBW czy coś innego Proszę o pomoc i z góry dziękuje [...]

[...] biceps przy wadze 98kg wynosił 38cm obecnie 35cm przy napięciu. klatka piersiowa znacząco maleje Mam w planie poprawić sylwetkę i moje pytanie brzmi czy powinienem jeździć dalej rowerem i gubić tkankę tłuszczową czy zacząć umiarkowane treningi siłowe z hantlami będąc dalej na redukcji szacuje że docelowa waga redukcyjna zakończy się przy 75kg [...]

[...] miesiąc temu założyłem temat że sila stanęła na płaskiej 3x8 80kg. Wszedłem na periodyzacja i zszedłem na 3x6 i doszło do 90kg i znowu stop. Czy warto wejść na 3x4 żeby dalej dokładać ciężaru. Oczywiście hantle i reszta bez zmian . Zmieniłem tylko główne boje . Masa wchodzi dalej ale nie wiem jak to będzie na np 4 powt w serii. Push Płaska [...]

[...] bol...W ogole nie moge jak stoje sie wyprostowac...jak proboje to chyta taki skurcz ze nie wytrzymuje...probowalem sie rozciagac ale dochodze do pewnego momentu ruchu ze dalej tez nie da rady.Nigdy nie mialem podobnego bolu.O chodzeniu ine wspomne.Jak proboje przeniesc ciezar na jedna z nog to nadzwyczajnie upadam, tak jakby lydki nie mogly [...]

[...] głową tylko wzdłuż tyłowia, to dobrze ćwiczę czy popełniam jakiś błąd "taktyczy"? zależy mi bardzo na zlikwidowaniu tkanki tłuszczowej z tej okolicy mojego ciała i chętnie dalej będę tak ćwiczyła tylko może jednak inny system o którym nie wiem będzie efektywniejszy? będę wdzięczna za odpowiedź na moje pytanie pozdrawiam "hoy me he burlado de [...]

Cześć, aktualnie jestem na dodatnim bilansie kalorycznym.Są to granice 400-500 kcal. Zastanawiam się czy mogę dalej masować, czy będzie to miało korzystne skutki. Pytam ze względu na to, że wyniki kalkulatorów na bf oscylują w granicach 20 % bf co kwalifikuje mnie na redukcje według ich zaleceń. Myślę, że jest tu sporo osób które będą w stanie [...]

[...] sie regularnie.... Co radzicie robic ?? Czy bedzie to postepowac czy poprostu zatrzyma sie ?? Bo mam kurfa 8 tygodni prawie 9 do pct, wiec to troszke jest ... Mysle zeby lyknacx pare tabsli clomu i ciagnac cykl dalej, albo wbic kilka jm pregnyl. Tylko niechce slyszec jakis zajefajnych textow typu : najwyzej znikna albo co ... Pozdrufki

[...] mam problem z bólem w odcinku lędźwiowym mimo dobrej techniki. Pomijając skoliozę mam przepuklinę i podejrzewam że tu jest problem, za miesiąć mam wizytę u fizjo więc będę dalej z tym działał. Z wiosłowania mogę ewentualnie wziąć pod uwagę hantle ale szczególnie ich nie czuje dlatego nie ma ich w planie. Aktualnie do końca lutego trenuje na [...]

[...] tyle i tyle masy mięśniowej i ze spalimy tyle i tyle tłuszczu Na pierwszy rzut oka czyste oszustwo mające na celu zarobienie na nas kasy coś ala mass extreme Szukając dalej natkniemy się na stronę producenta https://pl która tez zbyt wiarygodnie nie wygląda jakiś fake certyfikat wgl strona wygląda jak reklama mango Lecz to co mnie [...]

[...] zaczęłam trenować na siłowni 42/3kg - 50 kg W ciągu dnia spożywam 2700-3000 kcal w dni treningowe i nietreningowe. Przez ten rok nie zawzze dawałam radę jeśc jak należy i dalej mam z tym problem Jeśli chodzi o priorytety - plecy, barki oraz uda Plan treningowy - w ciągu tygodnia mam możliwość trenować na siłowni max 4 razy i „nieregularnie”, [...]

[...] ćwiczenia na siłowni zostawiłem tylko basen, masaże, maści typu BEN GAY, maść końska, plastry, itp. Myślałem że mi to w jakiś sposób pomaga, jednak myliłem się ból dalej mi doskwiera i w środę byłem u następnego ortopedy który mi zrobił USG barku. Diagnoza lekarza wygląda tak: niestabilność głowy długiej mięśnia dwugłowego ramienia z [...]

[...] sie czy to od tego? Dzis rano mnie bolał ale przestał jak zjadlem sniadanie a po sniadaniu wypilem bialko i znowu zaczelo mnie bolec;/. Zastanawiam sie czy brac mam to dalej... Czytalem ze niektórzy rozrabiają je z wodą i nie mają takich problemow... Co mam zrobic?? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): ----- Wiek: --- [...]

[...] surowego jajka i mleka a po treningu go pije. Chodzi mi głównie o to czy dobrze robie pijąc tego shake czy nie bo slyszalem ze takie picie grozi salmonellą i nie wiem co mam dalej robic czy grzac jajko w gorącej wodzie przez 10 sekund czy robic innego shake, jak by ktos mial fajny przepis na shake wysoko bialkowy to prosze do mnie pisac bo ja w [...]